http://jbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_xaxbyy/9048/ https://m.fh21.com.cn/yyk/hospital_4152/pj.html https://www.wendaifu.com/yiyuanzaixian/xxsfkyy/ https://www.wendaifu.com/yiyuanzaixian/xxsjzyy/ http://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_cdystzyg/2620/ https://m.wendaifu.com/yiyuanzaixian/hxwwwgzczzzzzzyy/ https://m.fh21.com.cn/yyk/hexpert_21764.html https://m.fh21.com.cn/yyk/hospital_8759/hj.html http://jbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_ywzxyy/1341/ http://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/tsyl_bjhkzyy/11606/ 经常听人说,千金难买老来瘦。人到了中年以后,最害怕的就是身体肥胖,但随着年龄的不断增加,身体代谢率开始缓慢降低,肥胖的人就越来越多。 英国著名医学杂志《柳叶刀》曾经发表过一篇全球成人体重调查报告,报告显示近几年来我国肥胖人口的数量超过美国,成为全球肥胖人口最多的国家。 肥胖可谓是百病之源,肥胖的人罹患高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管疾病的风险明显高于常人。 我们生活中大家通常通过多少斤来判断一个人的胖瘦,但其实医学上的肥胖是根据身体体重指数BMI、腰围等数据来综合界定的。有研究发现,腰围相对较粗的人群相比臀围较大的人群,身体出现代谢性疾病的概率更高。 这种人被称为腹型肥胖,如果成年男性的腰围超过90厘米,女性腰围超过85厘米,就算是肥胖了。肥胖不光是体重的增加,更重要的是身体脂肪含量的增加。而腰围的粗细和我们身体内脏的脂肪有直接关系,腰围越粗的人健康风险越大。 减肥需要非常坚定的毅力,如果管不住自己的嘴巴,什么都想吃,还控制不住量,那么你的减肥大业很难成功。减肥首先需要避免高热量的食物摄入,同时切记不要暴饮暴食、吃宵夜等等。 饮食上要尽量选择全谷物、蔬菜、水果、鱼虾肉等食材,减少高脂肪食物的摄入,用杂粮饭代替白米白面,用水果坚果代替高热量零食,用白开水代替一切甜饮料。 除了饮食之外,运动也是减肥成功的一大重要因素。如果你太懒,吃完饭就坐在沙发上看电视、打游戏,几个小时都不动,多余的热量消耗不出去就会转变为脂肪储存在身体里,久而久之就会造成肥胖。 很多人都喜欢节食减肥、奶昔减肥等错误的减肥方式,殊不知,这样的方式短时间内可能有效,但是长期如此不仅反弹严重,还易诱发多种健康问题。 ![]() |
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