您若美丽，蝴蝶自来
摘要: 母亲节那一天，您是否给妈妈有所表示？还是，不只是母亲节，平时也很关心妈妈——世界最伟大的女性！无论是......
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母亲节那一天，您是否给妈妈有所表示？还是，不只是母亲节，平时也很关心妈妈——世界最伟大的女性！无论是妈妈还是，姐姐，妹妹以及所有的女性，都有一个共同的愿望吧？那就是希望自己青春永驻，永远年轻美丽哈？借此机会，我也来和女性朋友，从营养方面聊一聊，关于女性如何延缓衰老的那些事？众所周知，身心健康是美丽人生的主要两个方面，除了有个好心情外 国外有一种说法是一一“YOU ARE WHAT YOU. EAT，即“你就是你吃的结果”。也就是说，人的一生的健康与否，除了遗传基因等因素外，还有一个重要的原因就是食物所塑造的结果。也许这么说有些人不能理解，那么从极端一点的例子来讲，一个几十年都在吃素的人，和一个几十年都在吃肉的人，不仅是健康状况不一样，连性格都可能有巨大的差别。 由此看来，食物对人的影响是相当大的，我们一辈子都要善待食物，要跟食物打好交道。尤其，女性朋友要养成良好的生活习惯，有科学的饮食方式，一日三餐按黄金比例3：4：3，养成喝水的好习惯，多吃蔬果，饭前喝汤，饮食搭配要合理。适量运动，并且，要掌握一些营养知识。 蛋白质是构成我们身体，包括皮肤，毛发，骨骼，内脏，血液等的主要成分之一，还是，调节生理活动的酶.激素.抗体等物质的化学成分，对生命具有无与伦比的重要作用。 钙是构成骨骼的主要成分之一。成年以前骨骼中的钙不断积累增多（此时摄入富含钙的食物特别重要），骨骼越来越结实，到大约20岁的时候，骨骼强度或骨骼总量达到最大值（骨峰值），不再继续增加。从35岁开始，骨骼中的钙逐渐流失，减少，骨骼强度或总量逐年下降。女性还要经历一场特殊时期的考验。 维生素C具有水溶性，是细胞质（液体）中重要的抗氧化剂。而它的抗氧化作用主要是修复，即修复那些已经被氧化的物质。 维生素E则具有脂溶性（可以溶解于脂类物质中），是细胞膜（以及其他生物膜，脂类是重要成分）上的主要抗氧化剂。而且它的抗氧化作用主要是阻止，即自己抢先与自由基（氧化因素），反应以阻止自由基氧化损伤细胞膜。 B族维生素包括维生素B1，维生素B2，维生素B6，烟酸和叶酸等十余种维生素。之所以把它们归为一族，是因为它们发挥作用的机制是类似的，即调节细胞代谢。在细胞复杂的代谢过程中，不同的B族维生素作用于不同的环节，从而具有不同的生理功能。 大豆异黄酮是大豆等豆科植物生长过程中形成的一类次生代谢物，包括一组成分复杂的化合物。 β-胡萝卜素是类胡萝卜素的一种。类胡萝卜素大约有600多种，大部分是植物的色素。β-胡萝卜素属于脂溶性物质。在有脂肪（油脂）存在的情况下，其吸收较好。 番茄红素呈红色，因最早发现于番茄中而得名。它也是类胡萝卜素的一种。与β-胡萝卜素不同，番茄红素不能转化为维生素A，故而其作用一度被忽视。 如果缺少蛋白质：会导致严重后果，消瘦，水肿，免疫力低下，体力下降，肌肉分解，皮肤松弛，毛发脱落，脏器受损，衰老加速等都会出现。 铁缺乏，将导致血液中血红蛋白下降（合成不足），使血液运输氧气的能力下降，造成不同程度的缺氧，进而影响全身各个脏器的功能，比如，（影响大脑）头晕，记忆力下降，智力受损等；（影响肌肉）疲乏，无力，体力降低，劳动能力下降等；（影响胃肠）食欲下降，消化不良等；（影响免疫系统）抵抗力下降，易发感染等；（影响皮肤）面色苍白，萎黄不红润，粗糙等；此种情况即为缺铁性贫血。 维生素C缺乏，会导致皮肤松弛，瘀点等，严重者称为“坏血病”，所以维生素C又被称为抗坏血酸。 轻度缺乏会导致相似的皮肤问题，如暗淡，麻木，粗糙，皮炎，红斑，分泌物增多，色素，脱屑，日晒斑，干裂等。 严重缺乏时则表现出各自特异性的症状，如维生素B1缺乏导致“脚气病”（以神经病变为主），维生素B2缺乏导致口部炎症或溃疡。 大豆异黄酮，研究表明：对高脂血症，高血压病，动脉粥样硬化等均有治疗作用。对女性特别是更年期女性（雌激素水平下降）来说，大豆异黄酮的确是一种不可多得的营养物质，有助于缓解更年期综合征，防治绝经期骨质疏松等，还有助于预防乳腺癌，子宫癌等。 维生素A有改善视力（尤其是暗光下视力），提高免疫力，促进生长发育，维持上皮细胞完整性，防癌抗癌等作用。 番茄红素，有研究表明，它具有极强的抗氧化能力。有研究称其消灭自由基的作用是β-胡萝卜素的2倍，维生素E的100倍 叶黄素：对眼睛的保护作用尤其重要。叶黄素是构成视网膜黄斑区域的主要色素，它可吸收大量蓝光，蓝色可见光，蓝色可见光的波长和紫外线接近，是能达到视网膜的可见光中潜在危害性最大的一种光。在达到视网膜上敏感的细胞前，光先经过叶黄素的最高聚集区，这时若视黄斑处的叶黄素含量丰富就能将这种危害减至最小。除保护眼睛外，叶黄素对早期的动脉硬化进程有延缓作用。 花青素的作用，如降血脂，降血压，抗动脉粥样硬化，抗癌，抗辐射，抗过敏，促进组织修复，防治白内障等，也多基于抗氧化活性。 上面我们了解了，各种营养素的缺乏会导致什么症状及其营养素的作用。那女性朋友如何做到美丽漂亮呢？ 女性应多吃富含蛋白质，铁，钙和维生素D，维生素C，维生素E，B族维生素，大豆异黄酮，番茄红素，叶黄素，花青素的食物。 蛋白质的食物包括：鱼，肉，蛋，奶和大豆制品。谷类食物也能提供较多的蛋白质，但质量差一些，营养价值不高。但是，如果它们搭配起来，就可以做到蛋白质互补，提高整体营养价值。 人每天都应从饮食中摄入足够的蛋白质，一般推荐的每日蛋白质摄入量是：【每千克体重1克蛋白质】，比如，60千克体重的人，每天需要摄入60克蛋白质。女性朋友更应注意每天蛋白质的摄入量。 铁的食物来源：肉类，包括 ，猪肉，牛羊肉，鸡肉，鱼虾，动物肝脏，动物血液等。这些食物是铁的最好来源。 还有，新鲜蔬果所含维生素C，与含铁食物一起食用时，能促进铁吸收。一些酸味食物，如醋，橙汁，苹果汁等也能促进铁吸收。而草酸（如：菠菜，苋菜，竹笋等含量甚少），茶和咖啡则会干扰铁吸收。 钙摄入要充足，应该每天喝奶并食用大豆制品，奶类（牛奶，羊奶，酸奶，奶粉 ，奶酪等）是钙的最好来源。大豆制品. （比如，干豆腐，豆腐，豆腐卷，素鸡等），也是钙的良好来源。此外，绿叶菜，虾皮，芝麻酱等也能提供较多的钙。 维生素D主要有三个来源，最好的来源是晒太阳由皮肤合成；建议，平均每天晒20—30分钟。比较可靠的来源是服用维生素D补充剂或强化维生素D的食品； 新鲜的蔬菜和水果是维生素C的主要来源，尤其，蔬菜中的，菠菜，甜椒，蒜苗，番茄等，以及水果中的：猕猴桃，枣，草莓，柑橘等含维生素C最为丰富。所以，美女们要掌握量的基础上，每天吃新鲜蔬果，对您的身体健康是大有益处的。 主要存在于绿色及黄色的蔬菜水果中，比如，菠菜，韭菜，西兰花，胡萝卜，南瓜，番茄 芒果，杏等。杂粮（比如，玉米，小米等）和薯类（比如，马铃薯，红薯等）也含有丰富的β-胡萝卜素。 主要存在于成熟的红色植物果实中，比如（番茄，西瓜，胡萝卜，葡萄，红色葡萄柚，草莓，柑橘等）。 叶黄素：存在于西兰花，羽衣甘蓝，菠菜等深绿色蔬叶菜以及金盏花，万寿菊等中含量最高。其次，南瓜，桃子，辣椒，芒果，柑橘中则含有丰富的叶黄素酯，叶黄素酯是叶黄素的前体。 综上所述：女性朋友一定要有一颗良好的心态与好的生活习惯；注意经常补水，（内部，喝水；外补，化妆）；每天注意摄入足够的营养物质，饮食有度；适度防晒；除了营养元素的摄入外，天天运动，（运动是最好的保养措施）好身体是锻炼出来的！，运动不但有助于保持优美的姿态，还可以增加绰约风采，还有益于预防肥胖，促进代谢，预防心脑血管疾病，糖尿病，血脂异常，骨质疏松等慢性病的发生风险。 棋牌游戏下载网站：www.hfkdp.com 手机棋牌游戏下载网站：www.ddcs.cn 
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