http://jibing.qiuyi.cn/yykblsw/tese/6318.html http://jibing.qiuyi.cn/yykblsw/tese/6319.html http://jibing.qiuyi.cn/yykblsw/tese/6320.html http://jibing.qiuyi.cn/yykblsw/tese/6321.html http://jibing.qiuyi.cn/yykblsw/tese/6322.html http://jibing.qiuyi.cn/yykblsw/tese/6323.html http://jibing.qiuyi.cn/yykblsw/tese/6324.html http://jibing.qiuyi.cn/yykblsw/tese/6325.html http://jibing.qiuyi.cn/yykblsw/tese/6326.html http://jibing.qiuyi.cn/yykblsw/tese/6327.html 很多人一开始健身都是盲目的,谁训练好就更谁后面训练,其实这个无可厚非,毕竟跟着训练最好的后面学习可以少走很多弯路。然而很多时候一个健身房中并没有那种特别突出的健身爱好者,只能在网上学习健身视屏,但我们需要知道的是不同人训练计划是不同的,训练动作也会有所差异,不见得就会适合自身的状况。 不同的培训模式有不同的培训计划和不同的培训追求。今天,我们尝试对健美操训练和力量训练进行分析比较,找出不同的层次,从中得到我们想要的和我们想要学习的,然后分析吸收到我们自己的系统中。 首先,健美训练和力量训练都需要一定的器材。不同的是健美训练所需要的训练能力。对强度的要求不是很大,但力量训练恰恰相反。对训练强度的追求是从肌肉到神经的能量收集,而对抽水的追求不是很重要。 其次,动作或训练方式不一样。健美训练的方法是尽可能地把肌肉群隔离开来,单独训练某个肌肉群,每次都是身体的一部分,而力量训练更多的是复合动作的训练,维度不在考虑范围之内,唯一的目标是力量,所有这些都是是基于力量。 当然,更多的人是介于两者之间,想要拥有更好的身体同时拥有力量,这也是存在的。往往很多力量举重运动员都很好,健美运动员也有很多力量水平相当高,力量和肌肉脂肪是相辅相成的,不是孤立的,只是比例问题。我们需要知道的是,虽然力量训练和健美训练的练习是相似的,但练习的细节是不一样的。我们来分析一下它们之间的区别。 无论是什么样的推手训练,都不乏动作。但是,这个动作是不同的。力量提升的目的是增加一个更大的重量。他们想出了无数的办法。最有效和直接的方法是减少杠铃之间的距离。桥梁吊装是最明显的技术动作,要展现在人们面前。一般来说,健身型推台需要腰部贴推台,而力量提升则需要腰部反拱呈桥形,这就叫提桥。它需要身体的高度灵活性。 健身蹲姿一般是为了刺激大腿的尺寸。一般采用颈前或颈后高杠下蹲,以更好地刺激大腿四头肌,力量举则是为了下蹲重量更大。很多人经常采用低杠下蹲,不仅是为了缩短工作距离,还为了大腿第二部分参与发电。这里有一个牵引力,张力反射原理没有提到太多。 一般来说,健美运动员的硬拉需要刺激背链,动作较多的是传统的硬拉和直腿硬拉,但这两种硬拉一般不是力量举重运动员所采取的,不仅直腿硬拉不在比赛规则中,而且传统的硬拉和直腿硬拉也不在比赛规则中有较长的工作时间,相扑拉短的工作时间,这更适合力量型举重运动员。当然,这是因人而异的。 以上只是对两款车型的个人分析,希望对您有所帮助。无论是力量举重还是健美训练,都是一个很好的训练方向。我们应该认识到我们要追求的目标,并遵循这个目标继续前进。在这个目标上用最合适的方式去实践。 ![]() |
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