http://jibing.qiuyi.cn/yyktynkyy/dongtai/6448.html http://jibing.qiuyi.cn/yyktynkyy/dongtai/6449.html http://jibing.qiuyi.cn/yyktynkyy/dongtai/6450.html http://jibing.qiuyi.cn/yyktynkyy/dongtai/6451.html http://jibing.qiuyi.cn/yykhfbdf/dongtai/6452.html http://jibing.qiuyi.cn/yyktynkyy/dongtai/6453.html http://jibing.qiuyi.cn/yykhfbdf/dongtai/6454.html http://jibing.qiuyi.cn/yyktynkyy/dongtai/6455.html http://jibing.qiuyi.cn/yyktynkyy/dongtai/6456.html http://jibing.qiuyi.cn/yykhfbdf/dongtai/6457.html 安吉拉·博尔赫斯(Angela Borges)是来自巴西的专业健美运动员,她在线发布的照片和视频吸引了很多人的观看,从那时起,她成为了健美界和社交媒体中的知名人物。通过她健美的身材,她向所有人展示了努力是可以实现目标的。 安吉拉一点都不仅夸耀自己的身材,而且通过健美的成绩来证明这一点。她获得了南美冠军和国际大奖赛的加冕荣誉。接下来就和一只看看她的故事吧。 像大多数健美运动员一样,安吉拉要么专注于肌肉生长,要么倾身运动。这完全取决于她所处的阶段。在为比赛做准备时,她将增加训练频率以提高代谢率。这使她能够迅速燃烧卡路里并减少脂肪。 但是,当不参加比赛时,她将使训练变得简短而激烈,并进行大量剧烈的复合运动,使她的肌肉成长。在锻炼本身方面,她坚持深蹲,硬拉和卧推等基础知识动作。她通常以隔离锻炼来结束锻炼。 安吉拉遵循节食饮食法,她减少了碳水化合物中的卡路里,同时增加了蛋白质的摄入量。这样,她在保留脂肪的同时保持了肌肉质量。 实际上,离比赛越近,其蛋白质摄入量就越高。通常,她的体重从每磅体重1克蛋白质开始,但到比赛时可能会升至每磅1.5克蛋白质。 当她想要增加体型时,她会增加碳水化合物和脂肪。这样一来,她可以进行更长或更难的训练,以最大程度地撕裂肌肉纤维。然后,在睡眠中变得更强壮。 至于她的蛋白质摄入量,就像她的节食饮食一样,它保持很高的水平。但是,她不需要像比赛准备期间那样严格地跟踪自己的蛋白质,只需保持整体热量过剩来锻炼肌肉即可。 自开放个人资料以来,除了自己的影响力之外,安吉拉本身就是一名影响者。她坚强的体魄和令人敬畏的成就为每个仰慕她的健美运动员树立了标杆。 我们可以从安吉拉那里学到的是,有了正确的培训和饮食计划,你的体质就可以大大提高。通过遵循适合你的目标和需求的锻炼计划,并保持较高的蛋白质摄入量并确保最佳休息,你也可以拥有自己的完美身材。 ![]() |
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