居家防疫，这些小好方法让你增强免疫力

1、原地小跑，前脚掌着地，双臂屈肘90度随双腿动作和谐前后摇摆。

2、原地后踢小腿跑，前脚掌着地，小腿后踢，脚跟接近臀部，双臂屈肘90度随双腿动作和谐前后摇摆。

3、双腿像跳绳相同小跳，双臂像摇绳相同摇摆。

4、双腿像跳绳相同小跳，双臂经体侧上举，再下放。

5、双腿像跳绳相同小跳，双臂直臂向前肩绕环。

6、双腿像跳绳相同小跳，双臂直臂向后肩绕环。

以上每个操练做1至2分钟，6个操练为一个循环，完结2至3个循环。

运用椅子、沙发和床做抗阻运动，练习肌肉力气和耐力。

1、凭借椅子或沙发做下蹲运动：先坐在椅子或沙发上，然后站起来至膝关节伸直或微屈，再坐下至臀部接近椅子或沙发，不要彻底坐下。站起时呼气，用2至4秒；坐下时吸气，用2至4秒。

2、在床上做俯卧撑或跪姿俯卧撑：两手距离比肩略宽，两脚或两个膝关节支撑。向上撑起至肘关节伸直或微屈，不要过伸，向下复原至胸部接近床面。向上时呼气，用2至4秒；向下时吸气，用2至4秒。

3、在椅子或沙发上举腿：先坐在椅子或沙发上，双手在臀部两边撑住椅子或沙发。屈膝屈髋向上抬起双腿接近胸部，再放下，双脚不要彻底落地。向上抬起时呼气，用2至4秒；放下时吸气，用2至4秒。

4、在床上做俯卧挺身：俯卧在床上，上体向上抬起，肚脐以上脱离床面，然后复原。向上抬起时呼气，用2至4秒；向下复原时吸气，用2至4秒。

以上每个动作做12至20次，可完结2至3组。

运用椅子做拉伸运动，练习身体的柔韧性。

1、屈髋90度体前屈，双臂伸直，双手捉住椅背上沿，背部笔挺，向下挺胸拉伸背阔肌、胸大肌。

2、坐在椅子上，左腿伸直，脚跟着地；右腿屈膝，全脚掌着地。体前屈，拉伸伸直腿的后部腘绳肌，再换另一侧拉伸。

3、直立，右手扶住椅背，右腿支撑，左腿屈膝，左手捉住左脚踝，将脚跟触碰或接近臀部，拉伸大腿前部股四头肌，再换另一侧拉伸。

4、双手扶住椅背，上体略前倾，右腿屈膝在前，左腿在后伸直，脚尖向前，全脚掌着地，弓步拉伸左腿小腿三头肌，再换另一侧拉伸。

以上每个动作静力性拉伸15至30秒，做3至4组。

居家健身，哪种器件适宜你？

疫情期间，在家运动成为许多人的健身选择，家用健身器件随之热销。怎样才干选到适宜自己的家用健身器件呢？

近来，我国顾客协会约请我国体育用品业联合会的专家为顾客选购适宜自己的家用健身器件提出了辅导定见。

家用跑步机：

家用中高端跑步机适用于有健身房运动习气，对运动体会、脚感、减震功用有必定要求的运动爱好者，顾客能够依据自己的家庭空间及实践购买预算选择适宜的跑步机。

值得注意的是，现在市场上有一种和跑步机相似的健身器件——走步机。走步机相较于跑步机占地小、可折叠、易收纳，遭到不少青年运动爱好者的欢迎。一般走步机的时速能够到达6公里，有些走步机还兼具跑步机功用，时速能够到达10公里。但走步机的承载力相较于跑步机较小。

现在，走步机开端向智能化开展，顾客可选择带有红外脚感、语音遥控等智能控速功用的走步机，在步数核算和运用安全性上都更有优势。

划船器：

跑步机关于大体重的运动人群并不适宜，负重跑步可能对膝盖形成损害，所以大体重人群更适宜运用划船器。划船器对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的效果。特别适宜腰腹部和上臂部脂肪较多的人群。

瑜伽垫：

在不能出门的日子里，在家练练瑜伽或许跟着APP操练一些徒手练习是不错的选择。主张能够选择高密度TPE瑜伽垫，其原料是含有天然乳胶和麻的环保原料，可回收，可重复运用。

现在，市场上还有一种健身辅佐器件——瑜伽泡沫轴。瑜伽泡沫轴重量轻、赋有缓冲弹性，在速度练习、长距离跑步后运用，能够使肌肉筋膜层放松，缓解严重的筋膜。

儿童护网蹦床：

生动好动的宝宝们疫情期间不得不待在家里。假如家里空间满足，一台蹦床能够帮宝宝开释过剩精力。

运动心理学研讨以为，蹦床运动契合儿童文娱、运动的心理特点，坚持练习能协助孩子腿部肌肉群和小脑平衡神经系统以及大脑神经系统的发育。顾客在购买时要注意其质量、巨细、收纳和运用时的方便性以及弹性等，蹦床要放置在远离窗户和家具的当地。（公民健康网归纳自北京日报、公民日报）